カウンセリングのコラム集

自分をほめるさぱりメント

つっこみを入れてみる

野末雅寛

野末＠ほめ屋です。

第五回の「ほめさぱ」です。

★今週の「ほめさぱ」
◎その４◎　自分の思いこみにつっこみを入れてみる

今まで、自分の思いこみを客観的にながめてみる方法をお話ししました。

１．自分が凹んだ（へこんだ）ことを書き出してみよう
２．それでどれくらい凹んでいるのか点数化してみる
３．今日の感じを、○△×であらわしてみる

こうやって自分の思いこみをながめてみたあとで、
今度は、それにつっこみを入れてみましょう。

たとえば、数日間凹んでいたとしても、
点数的には

２０点→６０点→３０点→４５点→７０点

と、良かったり悪かったりしながらも、徐々に回復することがよくあります。

点数をつける習慣が付くと、
「ああ、今日はちょっと凹んでいるけど、二三日すれば大丈夫かな」
と自分の思いこみにつっこみをいれることができるようになります。

○△×の場合でも同じです。
たとえ×の日で凹んでいたとしても、
「明日には△になるかもしれないじゃないか」と
つっこみを入れることができるようになります。

どうぞ、お試し下さい。

★今週の「ほめさぱ」
◎その４◎　自分の思いこみにつっこみを入れてみる

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