自分でさぱりメント
秘伝☆自律訓練法
きりん＠向日葵
「あ～、疲れた。」
「体がダルい・・・」
「眠りたいのに眠れない！」
仕事が忙しかったり、ストレスを溜めてしまったりすると、その日の疲
れって、なかなかその日のうちに抜けないし、体調も気分もすぐれない
日々を送ってしまいがちですよね？
そんな時、僕が寝る前に実行しているのが、「自律訓練法」の一種です。
「自律訓練法」、などと言うと、何だか仰々しい感じがするかもしれま
せんが・・・そんなに難しいものではありません。
夜、布団に入って眠りにつくまでの間に、誰でも簡単に実行できるもの
なので、ご安心を♪
まず、体を横にして、目を閉じ、複式呼吸をします。
そして、全身の力が抜けてきたら「右手が温かくなる」というイメージ
を思い描きながら全神経を右手に集中させます。
それができたら、今度は左手、右足、左足・・・という風に、順に進め
ていきます。
「温かくなる」イメージがひととおり終了したら、今度は「重くなる」
イメージをまた右手から行なっていきます。
最初はなかなか難しくてできないかもしれませんが、毎日の積み重ねに
よって徐々にうまくできるようになってきます。
実行していくうちに、体が「ず～ん」と深い海の底へ落ちていくような
感覚になり、心地よい眠りにつくことができます。
上級者になると、横になっている時じゃなくとも、デスクワークの合間
や移動中の電車の中など、「リラックス法」としていつでも気軽に行な
えるようになるそうです。
この自律訓練法は、「催眠療法」としてカウンセリングの現場にも広く
取り入れられている手法なのですが、リラックス方法として、うまく活
用してしまいましょう♪
ぜひ一度、お試しあれ。
（ひまわりちほりん）ダイエット・セラピー ｜｜次へ→
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