つややか*やわらかココロナビ
吸って～、吐いて～
リンコ
こんにちは、リンコです。
タイの大学に付属している、動物病院を見てきました。
日本でいえば、人間の大病院のように分業化されており、
それぞれのエキスパートがてきぱきと仕事をしていました。
そして、一日に来る件数を聞いてびっくりしました。
すごい数です。
いろいろな意味で、刺激を受けてきましたよ～。
さてさて、今日もいっしょにつややか美人を目指しましょ(^^)
■
なんだか緊張しているとき、ドキドキして眠れない夜、
必要以上に気持ちが高ぶってるときってないですか？
わたしはたまにあって、どうしたらいいかなって思ってました。
■
そんなときに偶然知った方法が、特別な技術もいらないのに
とても効果的に気持ちを鎮めてくれたのでした。
困ったなっていうときに、お役に立てたらうれしいです。
■
いってしまえば「深呼吸」です。なーんだ、って思われた方も
いらっしゃるかもしれません。
■
が、ちょっとしたコツがあるんですよ♪
それではさっそく始めてみましょうか。
時間は時計見てもいいですし、自分でカウントするのでもかまいません。
わたしのおすすめは自分でカウントする方です。
■
まずは息を吸うところから始めましょうか。
４秒間、吸いつづけます。
最後の１、２秒は吸えてなくても、つもりでOKですよん。
■
その次は、２秒間とめます。
最初はチカラ入っちゃってもだいじょうぶ。
吸いも吐きもしない、くらいな感じでいきましょう～。
■
次がちょっと長いんですけれど、１０～１４秒間かけて
ゆっくり息を吐きます。
時間配分とか考えないで、気楽にやっちゃって下さい。
最後の方で、もう吐く息がないよ～っていうのも全然問題ないです。
■
また２秒間、とめます。
苦しかったら無理しなくていいです。息、吸っちゃってください。
その次の回でやれたらいいな、みたいなノリで結構いけます。
■
以上で１回りです！
これを最初はぎこちなくても、４、５回も続けるとあら不思議☆
おちついている自分に気づいてびっくり！
あ、ここであまりびっくりしちゃうとせっかくの深呼吸が
ムダになっちゃいますね（笑）
■
どこでもできるのも利点です。
ぜひぜひ、おためしくださいませ～★
（さつま雨らら）私のパワー、あなたのパワー ｜｜次へ→
▲ページのトップに戻る
直感力や記憶力、集中力がアップする奇跡の思考ツール
|
マインドマップの書き方
毎朝１分★天才のヒント |
